CALENTAMIENTO...

EL CALENTAMIENTO ANTES DE HACER EJERCICIO ES UNA SERIE DE EJERCICIOS (VALGA LA REDUNDANCIA), QUE PREPARAN EL CUERPO PARA EL ESFUERZO FÍSICO QUE SE VAYA A REALIZAR.

PARA EVITAR LECCIONES, HAY QUE TENER MAYOR RENDIMIENTO PARA CALENTAR Y PREPARAR EL CUERPO FÍSICAMENTE, PARA DESARROLLAR LA ACTIVIDAD TANTO MENTAL COMO FÍSICAMENTE.

EJEMPLOS DE CALENTAMIENTO:

• COLUMPIOS DE PIERNAS
• CÍRCULOS DE HOMBROS/BRAZOS
• SALTOS
• BRINCAR LA CUERDA
• SENTADILLAS
• DESPLANTES
• CAMINAR O TROTAR
• GIROS DE TORSO
• CÍRCULOS DE TOBILLO

CALENTAMIENTO GENERAL : PREPARA LOS MÚSCULOS EN UNA INTENSIDAD BAJA PARA REALIZAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: ES EL TIPO DE CALENTAMIENTO DIRIGIDO A LA PRÁCTICA DE ALGÚN DEPORTE Y QUE SE OCUPA DE ALGUNA O ALGUNAS PARTES DEL CUERPO ESPECÍFICO

CALENTAMIENTO ESPEFIFICO: EL CALENTAMIENTO MUSCULAR ESPECIFICO SE REALIZA TRAS UN CALENTAMIENTO GENERAL Y SE CENTRA EN LA ACTIVIDAD FÍSICA A REALIZAR POSTERIORMENTE. EL OBJETIVO DE ESTA PRÁCTICA ES PREPARAR LOS MÚSCULOS, LAS ARTICULACIONES Y EL SISTEMA NERVIOSO PARA LOS MOVIMIENTOS Y EXIGENCIAS DEL DEPORTE QUE SE VA A PRACTICAR.

LA MOVILIDAD ARTICULAR: ES LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTO QUE PRESENTAN NUESTRAS ARTICULACIONES (HOMBROS, CADERAS, RODILLAS, ETC). LAS ARTICULACIONES SON COMO ENGRANAJES QUE COMUNICAN PARTES DEL CUERPO Y FUNCIONES Y, POR LO TANTO, SON LOS RESPONSABLES DEL BUEN FUNCIONAMIENTO DEL CUERPO.

RESUMEN: SE REALIZO CALENTAMIENTO LIBRE, EN GRUPOS DE 5 Y UN TROTE EN CIRCUITO MARCADO CON LA DOCENTE, DONDE SE CONFORMABAN GRUPOS DE 5 A 7 PERSONAS, PARA CONFORMAR UNA LETRA DEL ABECEDARIO CON ESPECIFICACIÓN DE LA DOCENTE.

PROPUESTA: EN MI GRUPO DE 3 LA PROPUESTA QUE DAMOS DE UN CALENTAMIENTO SON LOS SIGUIENTES EJERCICIOS.

BALANCEO DE PIERNAS

CRUCE DE BRAZOS

ROTACIÓN DE CADERAS

CÍRCULOS CON LOS BRAZOS

CAMINAR CON LA PUNTA DE LOS DEDOS

ZANCADA Y GIRO

FLEXIÓN LATERAL

SENTADILLAS

MOVIMIENTO DEL PIE ARRIBA Y BAJO